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ムコウガワイクオのぶろぐ

心がまえの向こう側

40代中高年が本気で痩せるにはニートと仲良くしましょう

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昨今は引きこもりやニートが年々増えており社会問題になっております。

現在無職の働く意思がない15~34歳の若年無業者のことを一般的にニートと定義してるみたいですね。

ではこの人達と仲良くすることが、なぜ痩せて減量につながるのでしょう?

やる気のない連中といると食事もノドがとおらなくなるから?

いえいえ、失礼しました。私が仲良くしたいのはこちらのNEATです。

NEATってなに?

はい、結論からいうと、

非運動性熱産性になります。

英語でノン、エクセサイズ、アクティビィティ、サーモジェネェシスとなります。

Non Exercise Activity Thermogenesis

そうです、この頭文字をとってNEAT(ニート)といいます。

簡単にいうと中高年がもっともダイエットや減量に必要なエネルギー消費のことです。

はあ?だから?

少し説明しますと、

人間が普通に生きているだけで消費するエネルギーは大きく3つに分けられます。

・基礎代謝 60%~70%
・食事誘発性熱産性 10%
・生活活動代謝 20%~30%

これをみるかぎり、ぼぉ~と生きていても基礎代謝量のしめる割合が7割もあります。

つまり自分でコントロールできるモノは3割ぐらいなものだということです。

さらに、生活活動代謝も2つに分けることができ、

スポーツだったり本格的な運動で消費するエネルギーと日常生活で消費するエネルギーとなります。

非運動性熱産性ということは、非なる運動で産み出されるものだということなので、スポーツや本格的な運動ではないことを意味します。

つまり普段の日常生活でおこなっている歩く、座る、立ち上がる、などの動作をNEATというのですね。

 NEATと仲良くしましょう

ではこのニートと仲良くしていくのですが、仲良くなる前に太っている人と痩せている人では1日あたりの立っている時間がずいぶんと違うことが分かっています。

太っている人は痩せている人よりも、1日の中で約2時間半も立っている時間が少ないことがわかっています。

つまり肥満になる人は座っていることが圧倒的に多いのです。1日24時間のうちに2時間半はかなりの時間ではないでしょうか。

具体的なカロリーであらわすと150Kcalとなります。身近な食べ物でいえば、おおよそ雪見だいふく1パックぐらいとなります。

太っている人は寝る前に雪見だいふくを余計に1パック食べて寝るイメージをすると、いかに愚かな行為かがわかるでしょう。

やはり太るにはそれなりの理由があります。

やはり比較的かんたんで取り組みやすいNEATと仲良くするしかありません。

そして日常生活の動作をふやすことでカロリーを消費して痩せることを目指すのです。

歩く、座る、立ちあがる、雨乞いダンスなどが代表的なところです。

 余計にムダなことを取りいれる

それでは歩く、座る、立ちあがる、の基本的なものから取り入れていきましょう。

とにかく余計にムダのあることを取り入れて消費エネルギーを高めていきましょう。

  1. まず手っとり早くエレベーターやエスカレーターはやめて階段を使う。歩道橋などもムダに使うようにしましょう。
  2. 食事はすべてスタンディングスタイルが好ましい。外食は立ち食い蕎麦で立って食べるべし。良く噛んで食べる事も忘れずに。
  3. すべての乗り物は座らないことが基本になります。通勤が車ならバスにし、バスなら自転車、自転車なら徒歩というようにステップダウンできるところはそうしましょう。
  4. 歩くときの姿勢も気にして背スジをまっすぐ伸ばし、怪しくない程度に大きく手を振り太ももは高くあげるべし。
  5. 座るときはヤンキー座りで足腰に意識をします。このときに周囲をにらみつけてはいけません。ただのチンピラになります。

とにかく余計なものを取り入れるとキリがないのですが、人に迷惑にならないことや怪しまれなければムダなことは好きなだけ取り入れてみて下さい。

いかに日常生活で消費エネルギーを増やすことができるかがポイントとなります。

また痩せるにはムダな食事をへらすことや、本格的な運動を取り入れたりすることもマンネリを防ぐためにはいいですね。

まとめ

皮肉なことに世の中が便利になればなるほど人は動かなくなり、運動不足につながります。

加齢が進むと疲れやすくもなり代謝も落ちてきます。日常生活のNEATと仲良くすることができれば間違いなく減量に成功します。

気軽に始めてみてはいかがでしょうか。

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